Izomépítés 5 tudományos alapelve – kezdőknek és haladóknak

Az izomépítés nem csak arról szól, hogy „emelj nagyot és nőni fogsz”. A tested egy komplex biológiai rendszer, amely pontosan reagál a terhelésre – vagy annak hiányára. Ha szeretnéd, hogy fejlődjön, ismerned kell az izomnövekedés valódi törvényeit. Ezek a szabályok mindenkire érvényesek, kortól, nemtől vagy edzettségi szinttől függetlenül.

1. Mechanikai feszülés – az izomnövekedés alapja

A súly, amit megemelsz, szó szerint „szétfeszíti” az izomrostokat. Minél nagyobb a kontrollált terhelés, annál nagyobb az inger, és annál jobban alkalmazkodik az izom. Ezért működnek a progresszív terhelés elvei.

2. Izomkárosodás – a jó féle „mikrosérülés”

Edzés közben mikroszkopikus szakadások keletkeznek az izomrostokban. Ezek javítása közben nő meg az izom vastagsága. Ezért kell a megfelelő regeneráció és fehérjebevitel.

3. Progresszív túlterhelés – minden héten egy kicsit több

Ha mindig ugyanazt a súlyt emeled, a tested alkalmazkodik és megáll a növekedés. Növeld fokozatosan:
+1–2 kg súly, +1 ismétlés, +1 sorozat, lassabb tempó, nagyobb kontroll.

4. Megfelelő fehérjebevitel

Az izomépítéshez napi 1,6–2 g fehérje / testsúlykilogramm ajánlott. Enélkül az izom nem épül, hiába edzel keményen.

5. Pihenés és hormonális regeneráció

Az izom nem a teremben nő, hanem alvás közben.
7–9 óra mély alvás: növekedési hormon, tesztoszteron és inzulinérzékenység javulása = gyorsabb izomépülés.

Ez az 5 alapelv olyan törvény, amit ha megértesz és következetesen alkalmazol, garantáltan fejlődsz – akár teljesen kezdő vagy, akár haladó.