Alvás és regeneráció – a titkos összetevő, amit mindenki kihagy

A legtöbb ember azt hiszi, hogy az edzés változtatja meg a testét. A valóság ezzel szemben az, hogy a fejlődésed 60–70%-a az edzőtermen kívül történik. Pontosabban: alvás közben. Ez az a rész, amit sokan elhanyagolnak – pedig ha ezt rendbe rakod, hirtelen minden gyorsabban megy: fogyás, izomnövekedés, energiaszint, mentális teljesítmény.

Mi történik alvás közben?

A tested szó szerint újjáépíti önmagát.
– Megemelkedik a növekedési hormon szintje
– Regenerálódnak az izomrostok
– Stabilizálódik a vércukorszint
– Csökken a stresszhormon (kortizol)
– Javul a memóriád és fókuszod

Ezek nélkül lehetetlen hosszú távon fejlődni.

Miért lassítja a rossz alvás a fejlődést?

Ha csak 5–6 órát alszol, a tested folyamatos stresszben marad.
Ekkor:
– Romlik a zsírvesztés
– Lecsökken az energiaszint
– Megáll az izomnövekedés
– Többet kívánsz enni (éhséghormon → ghrelin nő)
– Csökken a motivációd és mentális erőd

Nem te vagy gyenge. A tested fáradt.

Hogyan aludj jobban?

– Lefekvés előtt 1 órával kapcsold ki a képernyőket
– Szellőztess, mert a hűvösebb szoba mélyebb alvást ad
– Igyál több vizet napközben, keveset este
– Egyél elegendő fehérjét és lassú szénhidrátot vacsorára
– Legyen fix lefekvési időd

Az alvás nem luxus. A legdrágább „kiegészítő”, amit bármelyik profi ajánl.